Är avokadooljechips keto-vänliga? Vad du bör veta innan du snacksar

Snabbt svar

Avokadooljechips kan vara keto-vänliga om de passar inom ditt dagliga kolhydratintag, men det beror på det specifika chipset och portionsstorleken. Jacksons chips är gjorda på riktiga grönsaker och avokadoolja, men du behöver kontrollera netto kolhydrater per portion för att se om de passar dina keto-mål.

Om du följer en keto-diet har du förmodligen lärt dig att granska varje etikett för dolda kolhydrater. Chips är ofta förbjudna, men med framväxten av snacks med avokadoolja kanske du undrar om det finns en kryphål. Det korta svaret: vissa avokadooljechips kan passa in i en keto-livsstil, men alla är inte skapade lika.

Den här artikeln avfärdar myten att alla avokadooljechips är keto-vänliga. Vi tittar på vad som gör ett chips keto-vänligt, hur man beräknar netto kolhydrater och vilka Jacksons produkter som kan fungera för dig.

Vad gör ett chips keto-vänligt?

Keto-dieten begränsar vanligtvis totala kolhydrater till cirka 20-50 gram per dag, med fokus på netto kolhydrater (totala kolhydrater minus fiber och sockeralkoholer). För att ett chips ska vara keto-vänligt bör det ha ett lågt netto kolhydratantal per portion, helst under 5 gram, och vara gjort med ingredienser som inte höjer blodsockret.

Avokadoolja i sig är ett hälsosamt fett, vilket är bra för keto, men basingrediensen – oavsett om det är potatis, sötpotatis eller en grönsaksblandning – avgör kolhydratinnehållet. Till exempel är vanlig vit potatis högre i kolhydrater, medan vissa grönsaksbaserade chips kan ha färre netto kolhydrater.

• Kontrollera näringsdeklarationen för totala kolhydrater och fiber för att beräkna netto kolhydrater.
• Leta efter chips gjorda på lågkolhydratgrönsaker som zucchini eller blomkål, om tillgängligt.
• Portionskontroll är viktigt – även lågkolhydratschips kan snabbt bli mycket.

Hur man beräknar netto kolhydrater i avokadooljechips

För att ta reda på om ett chips passar dina keto-makros, subtrahera fibern från de totala kolhydraterna. Till exempel, om en portion har 15 gram totala kolhydrater och 3 gram fiber, är netto kolhydraterna 12 gram. Det kan vara för högt för ett keto-mellanmål, beroende på din dagliga gräns.

Jacksons chips är gjorda med enkla ingredienser som sötpotatis, avokadoolja och havssalt. Sötpotatis är naturligt högre i kolhydrater, så du vill kontrollera de specifika näringsfakta för varje produkt. Varumärket marknadsför inte sina chips som keto-specifika, så du måste utvärdera dem baserat på din egen kolhydratbudget.

• Kontrollera alltid portionsstorleken – det är lätt att äta mer än en portion.
• Jämför netto kolhydrater mellan smaker och varianter för att hitta det lägsta alternativet.
• Överväg att para ihop chips med en fet källa som guacamole för att hålla dig mätt längre.

Jacksons avokadooljechips: Vad fakta säger

Jackson's erbjuder ett sortiment av chips tillagade i avokadoolja, inklusive sötpotatischips och kettle chips. Deras Sea Salt Sweet Potato Chips är gjorda med bara tre ingredienser: icke-GMO sötpotatis, avokadoolja och havssalt. Även om det är rent och enkelt, är sötpotatis inte en lågkolhydratgrönsak, så dessa chips kanske inte passar för strikt keto om du håller noggrann koll på netto kolhydrater.

Jackson's har dock också en Sea Salt Variety Pack som inkluderar Sea Salt Sweet Potato Chips, Sea Salt Kettle Chips och Sea Salt Super Veggie Straws. Grönsaksstråna kan vara ett bättre alternativ om de är gjorda på grönsaker med lägre kolhydratinnehåll, men du måste kontrollera etiketten för exakta kolhydratantal.

• Leta efter produkter med minimala ingredienser – som Jacksons chips med tre ingredienser.
• Variationspaket låter dig prova olika alternativ för att se vilka som passar dina makros.
• Kom ihåg att 'avokadoolja' inte automatiskt betyder lågkolhydrat; basingrediensen spelar roll.

Slutsatser: Vanliga myter om avokadooljechips och keto

• Myt: Avokadooljechips är alltid keto-vänliga: Avokadoolja är ett hälsosamt fett, men chipsetets basingrediens avgör kolhydratinnehållet. Sötpotatischips är inte lågkolhydrat, så de kanske inte passar en strikt keto-diet. Kontrollera alltid netto kolhydrater per portion.
• Myt: Du kan äta obegränsat med chips på keto: Även om ett chips har låga netto kolhydrater är portionskontroll avgörande. Att äta en hel påse kan lätt överskrida din kolhydratgräns. Håll dig till en portionsstorlek.
• Myt: Alla Jacksons chips är näringsmässigt likadana: Olika varianter – sötpotatis, kettle, grönsaksstrån – har olika ingredienser och kolhydratantal. Du måste jämföra etiketter. Läs varje produkts näringsfakta.

Produktfakta: Vad innehåller Jacksons chips

• Sea Salt Sweet Potato Chips i avokadoolja 5oz (förpackning om 8): Tre ingredienser. Oändligt crunch. Jacksons Sea Salt Sweet Potato Chips är gjorda med icke-GMO sötpotatis, avokadoolja och havssalt. Kettle-kokta till det perfekta tillfredsställande knapret. Riktig mat som din kropp känner igen. Djärv, välsmakande och precis vad ditt saltssug beställde. Det träffar rätt. Noll kompromisser. Snacks som alla kan må bra av. Glutenfritt. Veganskt. Kosher. Den enkla ingredienslistan är bra för ren kost, men sötpotatis är högre i kolhydrater, så du måste hålla koll på portionerna om du kör keto.
• Sea Salt Variety Pack snacks i avokadoolja snackspåsar (förpackning om 30): Det bästa sättet att utforska allt Jackson's har att erbjuda. Vår Sea Salt Variety Pack samlar våra tre bästsäljande havssaltssnacks i påsar för en portion: Sea Salt Sweet Potato Chips, Sea Salt Kettle Chips och Sea Salt Super Veggie Straws. Riktiga grönsaker. Alla tillagade i avokadoolja. Något annorlunda varje dag i veckan. Noll kompromisser. Snacks som alla kan må bra av. Vad som ingår: 10... Detta variationspaket låter dig smaka på olika alternativ för att hitta vilka som passar dina keto-makros bäst, och påsarna för en portion hjälper med portionskontroll.

Avokadooljechips kan vara ett keto-vänligt mellanmål om du väljer klokt och håller koll på portionerna. Även om Jacksons chips är gjorda med rena ingredienser och avokadoolja, är de inte specifikt lågkolhydrat. Kontrollera näringsdeklarationen för netto kolhydrater och avgör om de passar dina dagliga makros. För ett keto-vänligt alternativ kan du behöva leta efter chips gjorda på grönsaker med lägre kolhydratinnehåll eller njuta av Jacksons chips som en tillfällig behandling inom din kolhydratbudget.